健康的に痩せるには？

栄養不足にならないようにする

では、健康的に痩せる方法を見ていきましょう。

１つ目は栄養不足にならないようにすることです。

栄養不足になってしまうと脂肪を溜め込みやすくなるなど、太りやすくなる原因の1つです。

例えば野菜だけを食べるダイエット、というのは長い目で見ると太りやすくなる食生活ともいえるのです。

ダイエットには食生活の見直しが欠かせません。

ジャンクフードが多い方は自炊中心に、ご飯ものや麺類などの主食が多かった方は適切な量に、といったふうに見直していきましょう。

特に、炭水化物についてはつい抜いてしまいたくなりますが、重要な栄養素です。あくまで減らす程度に抑えるようにしましょう。

 タンパク質の摂取をしっかりと

痩せるためには肉や魚を食べてはいけない、と思い込んでいないでしょうか？

痩せたいときほどタンパク質の摂取が重要です。

タンパク質には、筋肉の分解を抑える働きがあります。

食事量をセーブすると筋肉も落ちてしまうものですが、しっかりタンパク質を摂取していれば筋肉量の低下を抑えることができるのです。

健康的に痩せるには筋力の低下は極力防ぎたいところです。

そのためにはタンパク質の役割をしっかり把握して摂取したいですね。

ダイエットを開始すると野菜中心のヘルシーな料理ばかりを選びがちですが、タンパク質の摂取を忘れないようにしましょう。

タンパク質は脂身の少ないお肉、お魚、卵、豆腐、乳製品などに豊富に含まれています。

1つの食品にこだわらず、いろいろな食品から摂るのがおすすめです。