1日に必要なタンパク質の量

日本人女性（18歳以上）のたんぱく質の推奨量は、1日当たり50g（※）です。これを1日3食で割ると、1食当たりのたんぱく質量は、約16.7gになります。
※出典：『日本人の食事摂取基準（2015年版）』（厚生労働省）

たんぱく質は、肉類、魚介類、大豆製品、卵、乳製品などに豊富です。これらの食品からは、必須アミノ酸をバランスよく含む良質なたんぱく質がとれます。

たんぱく質の量（g）＝食品の重量（g）ではなく、肉・魚なら、100gでたんぱく質が20gほどです。おかずの肉・魚の量が少なめのときは、卵、大豆製品、乳製品などをプラスし、たんぱく質を補ってもいいですね。

また、たんぱく質は、ごはん、パン、麺類にも含まれます。主食、主菜、副菜のそろったバランスのいい献立で1日に必要なたんぱく質量を満たしましょう。

タンパク質を手軽に摂取したい時にオススメなのがプロテインです。